Одежда для бега осенью и зимой

Опубликовано: 21.08.2018

видео Одежда для бега осенью и зимой

Одежда для бега зимой. В чем бегать когда холодно?

Спорт — залог крепкого здоровья и отличной физической формы. В настоящее время его актуальность просто зашкаливает, а престижные спортивные центры разрабатывают привлекательные программы и системы скидок, чтобы привлечь клиентов и затмить конкурентов. Однако далеко не все имеют возможность посещать такие центры, а некоторые и вовсе предпочитают заниматься самостоятельно.



Одним из спортивных направлений, на который чаще всего падает выбор, является бег , способный оказывать оздоравливающее воздействие на весь организм. Занятия бегом возможны в любой сезон года, но, если с бегом летом все достаточно привычно и понятно, то занятия в зимний сезон требуют подготовки.


Покупки одежды часть 2 / Спортивная одежда / В чем бегать зимой

Польза зимнего бега

В относительно недавнем времени ведущие тренера по всему миру в зимнее время отдавали исключительное предпочтение тренировкам в зале. Однако на сегодняшний день можно наблюдать кардинальную смену ситуации, при которой спортсмены стали заниматься на свежем воздухе. Пользу зимнего бега трудно переоценить:


Как одеваться для бега зимой и в прохладную погоду

укрепляется иммунитет; повышается жизненный тонус; улучшается настроение; укрепляются кровеносные сосуды; очищаются и насыщаются кислородом органы дыхания.

Помимо этого, бег по зимним пейзажам — очень красиво и занимательно. Можно настроиться на положительную волну и упорядочить мысли.

Правильный подход

С целью получения максимальной пользы для организма важно следование некоторым правилам:

Для предотвращения получения различных травм, бег лучше всего начинать постепенно и избегать длительных дистанций . Следует отказаться от беговых занятий при зимнем температурном режиме ниже -20 градусов и сильном порывистом ветре. Завершать тренировки следует при возникновении сильной усталости или затрудненном дыхании. В данном случае необходимо сразу отправляться в теплое помещение, а одежду, пропитанную потом, следует снять, иначе можно спровоцировать переохлаждение. Перед непосредственным бегом нужно проводить разминку, которая позволит избежать растяжек и неприятных травм. Бегать следует на местностях с отсутствием льда , а также крутых подъемов и спусков. Чтобы однообразие не надоедало, целесообразно выбирать разные места для бега.

Также в процессе бега важное значение следует уделять:

1. Физической подготовке

Чтобы желание бегать не пропало с первого же занятия, следует тщательно проработать все группы мышц . Для этого следует прибегнуть к выполнению несложных упражнений, которые позволят разогреть все тело. К тому же, разминочные процедуры позволят избежать нежелательных и болезненных травм.

Это интересно

2. Дыханию

Залогом полезного бега является правильное дыхание , на которое в процессе занятий требуется обращать особое внимание. Вдох всегда делается носом, а выдох производится ртом. Таким образом морозный воздух успевает нагреться до необходимого температурного режима перед наполнением легких. При игнорировании данной рекомендации можно спровоцировать возникновение заболеваний горла и воспаление легких.

3. Продолжительность тренировок

Первая пробежка должна продолжаться в течение 5-7 минут. При выполнении последующих занятий длительность тренировок можно постепенно увеличивать на пару минут. При этом общая продолжительность пребывания на морозном воздухе не должна превышать получаса.

Совет

По окончании пробежки необходимо прямиком отправляться домой, где тщательно согреться. Следует переодеть всю одежду, в которой производилась тренировка, после чего принять душ и растереть все тело. По истечении 30-40 минут после пробежки необходимо выпить горячий чай.

Экипировка

Максимальный комфорт и эффективность бега обуславливается отсутствием перегруженности одеждой и достаточной степенью утепления . Для этого следует соблюдать принцип «трех слоев»:

Первый — влаговыводящий. Представлен термобельем или бельем с эластаном, позволяющим коже дышать,а также препятствующим образованию лишней влаги и размножению патогенных бактерий. В процессе бега повышается потоотделение. В идеале влага должна выводиться с кожной поверхности и распределяться на втором слое. Второй — теплоизолирующий . Главной задачей является удерживание тепла и согревание тела с его защитой от переохлаждения. Здесь должны присутствовать толстовки, одежда на флисе, свитера. Третий — защитный . Оберегает тело от ветров и сильных осадков. Такой слой создает непродуваемость и непромокаемость. Здесь следует использовать специальные куртки и ветровки для бега осенью.

Рассмотрим каждый из слоев более подробно посредством обзора каждой детали экипировки:

Это интересно

1. Обувь

Кроссовки — главная составляющая. Здесь не подойдут обычные модели для занятий в зале. Кроссовки для зимнего бега должны обладать:

мягкой и эластичной подошвой; четким рисунком протектора, что характеризует рифленую подошву; специальными крепежными элементами в виде цепей, обеспечивающими максимальное сцепление с заснеженной дорогой; утепленной внутренней частью с мехом, который может быть искусственным; верхним слоем, защищающим от влаги; непромокаемой дышащей мембраной с амортизирующей системой в передней подошвенной части; определенной высотой, достигающий голень,и удлиненным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь; качественной шнуровкой, которая должна быть плотной и длинной; свободным пространством. Обувь лучше подбирать на размер побольше; сменными стельками, которые легко вытаскиваются.

Кроссовки на осень не обязательно должны быть дорогими или брендовыми. Главное — чтобы они были удобными и соответствовали требованиям, указанным выше.

Это интересно

2. Носки

Следует избегать шерстяных носков. Предпочтение следует отдавать полусинтетическим дышащим материалам, лишенным швов. Одна пара надевается при температурном режиме в -15 градусов, больше — в случае понижения температуры. Носки должны быть высокими, чтобы лодыжки было надежно защищены от холода.

3. Спортивные штаны

При температурном режиме до -15 градусов будет достаточно одних брюк. При снижении температуры под основные штаны следует надевать термолосины с навесом. Также возможно использование специализированных штанов имеющих все необходимые слои для утепления и защиты ног. При сильном морозе под низ следует надевать трусы или плавки в удвоенном количестве.

4. Нательная одежда

Здесь предпочтение лучше всего отдавать водолазкам или олимпийкам с длинными рукавами, выполненными из дышащего материала. При сильном морозе одевают толстовки или джемпера с мембраной.

5. Верхняя одежда

Идеально использование специализированного утепленного костюма, состоящего из куртки и брюк. При средней температуре можно ограничиться теплой курткой с защитой от ветра и воды дополненной мембраной или легким жилетом из пуха.

6. Балаклава

Также внимание следует уделить защите лица. Зима — не только холодное , но и ветреное время года, по причине чего открытое лицо может сильно подморозиться . Во избежание последствий целесообразно использовать балаклаву представляющую собой специальную маску с прорезями для глаз, рта и овала лица.

7. Шапки

Не менее важно защитить всю голову целиком. Для этого полезно обзавестись вязаной шапкой с флисовой подкладкой. В несильные морозы возможно использование зимней бейсболки для бега с защитой шеи.

Это важно

Бег — отличный универсальный способ поддержания физической формы и общего здоровья организма. А зимний бег обладает двойной пользой, очищая органы дыхания и сжигая лишние калории. Помимо этого, пробежка способствует улучшению настроения, в связи с чем вырабатывается гормон счастья, являющийся ключиком к избавлению и предотвращению депрессивных и стрессовых состояний.

Видео. В чем бегать на улице зимой, осенью, летом

Как я одеваюсь для бега зимой

\"Мой набор экипировки для зимнего бега.\" - рассказывает Алексей Захаренко

Как начать бегать. Бег зимой.

Что одевать зимой, на какие расстояния бегать. как учитывать температуру воздуха. Проверенный опыт для подготовки к марафону, триатлону Айронмен и для регулярных пробежек.

[Olly88]